SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Jak przybrać na masie mięśniowej?

    Post
    Trening dla początkujących

    a jakie inne ćwiczenie byście polecili na mięśnie pleców zamiast martwego ciągu? Bo dowiedziałem się że nie jest to najlepszy trening dla początkujących, powinno się go stosować po rozbudowaniu trochę mięśni na plecach. Zależy mi na szybkim przyroście na masie. Nie powinno się się jakoś dodawać odejmować ciężarów podczas treningu i zmieniać ilość [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5310 Data: 2013-04-08 20:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skłąd ciała bo waga i BMI nic nie znaczą a najwazniejszy jest stosunek masy mięśniowej do tkanki tłusczzowej ,. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale oraz w dzilae treningu dla poczatkujacych i złapiesz trochę podstawowej wiedzy co znacznie ułatwi start przygody .Musisz wyliczyc swoje zer kaloryczne a następnie wytworzyć mały deficyt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2022-06-27 16:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Pomysł!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    to moze ja podam swoje dane i poprosze o porade dotyczaca diety oraz suplementacji. co powinienem zmienic ? wiek - 28 wzrost - 174 waga - 73 kg typ sylwetki - normalny cel treningowy - zwiekszenie masy miesniowej - waga do okolo 78-80 kg trenuje 3 razy w tygodniu po okolo 2 godz intensywnie trening aerobowy w dni beztreningowe 40 do 50 min tetno [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 2003-01-02 10:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teraz co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli trening siłowy - ok to ja podam mój plan tylko zjem - dobrze i zobaczymy co dalej. A co do diety to nie stać mnie na nia, staram sie jesc dużo jajek, kluski i co tam mama przygotuje, co nie ukrywam tłuszcz tez sie znajduje. Postaram sie poczytać jeszcze co powinno się jeść i postaram sie do tego dostosować. A co od siły to FBW, tylko [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2011-08-30 10:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie dopasować?

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak koledzy wyżej poprzeglądaj posty podwieszone w dziale trening dla początkujących ;) I za odżywki sie narazie nie bierz - czym miesień mniejszy tym szybciej rośnie wiec nie bedziesz mial na poczatku problemu ze zbodowaniem masy miesniowej :) Gdy juz bedziesz mial zastój i zmienianie treningów i dieta nie pomoże to wtedy najlepiej siegnąc po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-12-13 11:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:200 -przysiad: 180 diete staram się bardziej intuicyjnie wiem zaraz zostane zjechany ale ciężko jest mi trzymać miche, studia, praca treningi SW, siłownia ale staram się jeść pełnowartościowo poza tym to moja decyzja i jestem jej w pełni świadom a może np zamiast deki bolda dać?? w podobnym dawkowaniu? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2010-01-10 18:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troche mam do ciebie za daleko. A klatke bym chcial poprawic, chyba sprobuje trening Kazimiera ale nie wiem. P.S.10mg nie zbuduje masy kulturysty na 100%, 2-3kg wody. LIFTER

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3551 Data: 2002-06-08 20:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni, trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Może ktoś doświadczony się wypowie. Trening dałem orientacyjnie to chwila czasu zrobić odpowiednio żeby partie do siebie pasowały. Gdyby ten art. był tak idealny to by wszędzie na nim się wzorowano to po pierwsze. Po drugie nie ma idealnej i drogi do zdobycia masy mięśniowej są tylko plany lepsze i gorsze. Wolałbym swój plan poprawić niż robić [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2013-04-27 19:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dotyczące kreatyny

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] retencji kreatyny, istnieje kilka sposobów wzmocnienia tego efektu: 1. Spożywanie monohydratu kreatyny z dodatkiem węglowodanów 2. Stosowanie bezpośrednio po sesji treningowej, ponieważ intensywny trening zwiększa wrażliwość na insulinę. 3. Dodatki takie jak chrom i tauryna, mające na celu zwiększenie skuteczności działania insuliny. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2765 Data: 2014-08-19 12:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementacji i doborze ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] teraz ćwiczę. I - II tydzień Jedno ćwiczenie na partie po 3 serie III - IV Dwa ćwiczenia na partie po 3 serie IV-VI Trzy ćwiczenia na partie po 3 serie. Nie ukrywam że jest to już rzeźnia ćwiczyć po 3 ćwiczenia na partie , zrobiłem jeden trening który trwał 2 godziny w weekend, w tygodniu robiłem niektóre partie po 3 ćwiczenia niektóre 2.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2015-11-02 17:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    No samo założenie push pull legs może być choć w przypadku osoby początkującej trening częściej dane grupy mięśniowej niż raz w tygodniu jest zdecydowanie lepszy. Poza tym ułóż sensowny plan i wrzuć go tutaj będzie można coś więcej napisać. Jak dla mnie nie ma potrzeby żebyś miał jakiekolwiek priorytety w treningu bo to nie czas na to. Jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2020-08-28 16:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wytrzymalosciowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no... ten trening jest zdecydowanie za słaby. jesli chcesz dodać masy, siły a także nieco popracować nad wydolnością to proponuję zastosować superserie; jednak ze słusznym ciężarem i dobrze dobranymi ćwiczeniami, nie tak jak to tutaj ująleś- jedynie mc i przysiady daj osobno, resztę możesz tak właśnie połaczyć, np; podciąganie na drążku i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2013-06-24 20:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • basen na redukcję- warto?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to powiedział trener do rockyego: "idż pływaj, to zaangażuje w wysiłek takiemięśnie o których nie miałeś nawet pojęcia" - czy jakoś tak tylko musi to być porządne pływanie, tak samo zresztą jak trening siłowy tez musi być porządny. Jeśli nie zależy ci na budowaniu masy, to możesz sobie spokojnie przez tydzień popływać zamiast siłowni

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9254 Data: 2008-09-29 16:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch-czyli rzezba, bez aerobow.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kalkoryfer jak to nazywasz mozesz uzyskac tylko przez zejscie na nizszy poziom bf, czyli glownie dieta, aeroby lub hiit, + zwykly trening,redukowac nie masz z czego, wiec tutaj nie bedzie latwo. Zalezy to tez od genetyki jak masz tendencje do nabierania masy "tluszczowej" to uzyskac "kaloryfer" u niektorych osob graniczy z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2008-09-11 17:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki przy koronawirusie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bojach, czy masy mięśniowej oczywiście będą. Im dłużej będziesz siedział bezczynnie, tym będą większe. Wystarczy jednak trochę inwencji twórczej żeby stworzyć sobie trening pozwalający przetrwać te trudne chwile. Obecnie w wielu miejscach są kompleksy drążków, na których można wykonać ciekawe ćwiczenia. Już samo podciąganie, dipy, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3140 Data: 2020-03-15 19:32:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak to rozplanować

    Post
    Trening dla początkujących

    Pisząc o roku przemyślanych treningów miałem na myśli to, że stosowałem odpowiednią dietę w tym czasie, a treningi od samego początku miałem ostre tylko, że masa tak sobie szła bo dieta kulawa była. Robiłem już mniej więcej coś w tym stylu , tzn. że tyle dni pod rząd robiłem ćwiczenia przy których pracują prostowniki i jakiś przeciążeń nie czułem, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-11-03 18:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a kondycja

    Post
    Trening w domu

    tak, z czasem możesz zwiększyć zakres treningów do 3 w tygodniu, i na tym bym tez poprzestał co 2-3 trening możesz spróbować dodać jeden interwał jak już pisałem pamietaj o diecie- musisz HIIT uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym. I bierz pod uwage fakt, że może to wpłynać w pewnym stopniu na przyrosty masy No i uważaj na przetrenowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4211 Data: 2005-01-02 17:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o basen

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mu sie miesnie zarysuja , osobiscie tez mam problem z kregoslupem i wedlug lekarza nie powinienem cwiczyc ale cwicze ,staram sie nie obciazac bez potrzeby kregoslupa,trening ukladam sobie sam cwicze w domu ale na silowni twoj kolega napewno dostal by kilka fachowych rad od instruktora , w moim przypadku na poczatku meczylem sie strasznie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2005-09-22 09:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] schematem bez diety ani rusz uloz sobie ją w odpowiednim dziale jedząc to co mama ugotuje masy nie zrobisz miesnie potrzebują odpowiedniego środowiska aby rosły nastepnie trening wyproboj np HST a po koks wroc jak pocwiczysz kolejne 2 lata na diecie, suplach i stwierdzisz ze juz nie mozesz wiecej osiagnac badz przyrosty beda żenująco niskie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5521 Data: 2007-11-21 12:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nóg poprzez bieganie ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    popatrz czlowieku na maratonczykow... kosci i skora. a sprinterzy uwierz mi spedzaja dlugie godziny na silowni rowniez. samym bieganiem nie wyrobisz masy nog. jedynie odpowiedni trening sprinterow + silownia moga dac taki efekt ale o kulturystycznej masie nawet wtedy nie mysl.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7964 Data: 2006-02-28 21:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)